Губењето тежина бара одреден напор. За некој е полесно, некој тешко може да го обнови вообичаениот ритам и режимот. Во секој случај, невозможно е да се изгуби тежината без никакви напори.
Најчесто, мора да ја намалите содржината на калории, да додадете физичка активност, да лекувате одредени здравствени проблеми.
Можете да организирате брзо и релативно лесно губење на тежината дома, ако знаете што да се промените во секојдневните навики.
Точното мени, редовната обука, специјалните производи, како и усогласеноста со другите препораки, ќе помогнат да се ослободите од вишокот на тежина.
Губење на тежината дома: мит или реалност
Можете да изгубите тежина брзо и без штета на здравјето дома. Не е неопходно да се посети салата, нутриционист, да се ангажира тренер.
Несомнено, овој пристап ќе биде поефикасен, бидејќи експертите ќе помогнат да се воспостави исхрана, обука, да се открие карактеристиките на телото, да
Губењето на тежината на домот ќе биде ефективно предмет на голем број препораки. Одредени совети ќе помогнат да се започне процесот, а другите точки можат да се идентификуваат со експериментално.
Важно е, неопходно е да се земат предвид карактеристиките на телото, на пример, едната е доволна за да се намали содржината на калории за 10%, а другиот бара посериозно ограничување.
За губење на тежината на домот без штета на здравјето, потребен е постојан пристап:
- Анализа на менито и потрошени производи;
- формирање на нова корпа за производи;
- постепено вклучување на физички напор;
- воспоставување на режимот на денот;
- Елиминација на здравствени проблеми.
Сето ова во комплексот ќе постигне долгорочен резултат, ќе ја подобри ситуацијата и ќе го претстави последователниот напредок. Но, можете да започнете мали, на пример, да отстраните едноставни јаглени хидрати од диетата, барем во вечерните часови, а потоа постепено да додавате нови елементи.
Важни компоненти и услови: Ние се подготвуваме правилно и ефикасно да изгубиме вишок тежина на куќата
Како прво, треба да разберете каде правилно да започнете да губите тежина (особено со голема тежина), да направите ефективна програма за слабеење за еден месец или дури и подолг период. Тоа е, првото нешто што треба да се направи е да се испланираат последователни активности.
Неопходно е да се размислува преку следниве точки:
- Кои производи од вообичаената диета најдобро се отстрануваат или заменуваат од другите;
- Дали буџетот ви овозможува да купите одредени корисни производи или треба да пронајдете алтернатива (на пример, црвената риба е корисна, но не секој може да си дозволи редовно да ги користи);
- Најдете ги причините за редовен стрес и обидете се да ги елиминирате;
- Направете приближна дневна рутина, обидете се да најдете време за светло физички напор (во првата фаза);
- За расклопување на популарни совети во врска со специјални вежби и производи, на пример, употребата на ѓумбир некаде го забрзува метаболизмот;
- Оценете ја достапноста на медицински контраиндикации за употреба на голем број производи.
Најдобар начин на почетокот на губење на тежината е подготвеноста на информациите. Тежината на губење мора јасно да разбере што да прави и во која насока да се движи.
Поставивме цел
Пред брзо да изгубите тежина дома, треба да поставите цел.
Не треба да биде само во желба да изгуби малку вишок тежина, туку и да биде поконкретен.
Прво, се врши мерење, потоа мерења на телото, по што започнува изгледот.
Внимание! Не секогаш соодветно оценувајте ја само тежината. Посоодветен индикатор ќе биде сантиметри, односно обемот на половината, колковите и другите делови на телото. Треба да тежиме и мериме во исто време, на пример, наутро во одредени денови во неделата.
Ние избираме мотивација, така што е лесно да се изгуби тежината
Правилното губење на тежината започнува со мотивација. И секој има свои интереси. Едниот е заинтересиран за здравствена состојба, некој само сака повторно да „влезе“ во нови фармерки.
Вреди да се избере мотивација за која ќе бидат можни последователни ограничувања, физички активности и тешкотии.
Да се фрли вишок тежина, навистина, не сакајќи го ова, малку е веројатно дека ќе успее. Ако нема мотивација, тогаш, најверојатно, напредокот ќе биде отсутен.
Каде да започнете да губите тежина: Интегриран пристап е важен
Било какви процедури насочени кон губење на вишок тежина треба да бидат сложени.
Се препорачува да се изготви план што ќе ги земе предвид можностите и целите, на пример, во првата недела треба да започнете да пиете два литри вода на ден и да ги намалите едноставните јаглени хидрати, да изгубите тежина за еден килограм.
Понатаму, во втората недела започнува целосната пресметка на содржината на калории во диетата, неговото постепено прилагодување кон приближно неопходната вредност и така натаму.
Ретко секој може нагло да го обнови вообичаениот режим во вистинската насока. Важно е да се има планираната низа на активности на губење на тежината дома, одреден курс што може последователно да се следи.
Отпрвин, исто така треба да разберете од што можете да истурите, кој прв чекор да го преземете за да воспоставите режим и рутина. Неопходно е најјасно да се претстави акционен план, да се запише и да се следи.
Во рамките на примарните активности, режимот обично се воспоставува, се намалуваат едноставни јаглени хидрати и штетни масти, а потоа се планираат други активности.
Организација на Курзија: Што може да се јаде за да изгуби тежина
Кога градите план за обука, треба да земете предвид кои хранливи материи содржат одредени производи, да научите како да ја пресметате содржината на калории на готови садови, гликемиски индекс, да дознаете што можете да јадете, во кое време од денот.
Главните производи на кои треба да сметате на вашата дневна диета вклучуваат:
- зеленчук, во скоро секоја количина;
- Овошјето, особено оние што содржат помалку шеќер, но нивниот број не треба да биде прекумерно;
- риба, и мрсна и ниска -маст;
- месо со ниско -маснотии;
- морска храна;
- житарки, други сложени јаглени хидрати во првата половина на денот;
- Соја и мешунки.
Ова е главниот 'рбет што треба да ја формира основата на диетата. Диетата треба да биде разновидна, вклучително и доволна количина на протеини, здрави масти и сложени јаглени хидрати.
Планираме активност и обука што ќе помогне да се ослободиме од вишок тежина
Интензивно губење на тежината без штета на здравјето е можно кога е вклучено во дневната рутина.
Не е неопходно веднаш да се посети салата или да се работи исцрпно со часови, да скокате на јаже или да се наметнувате сè додека не ја изгубите силата. Часовите треба да се мерат, товарот треба да се вклучи постепено.
Можете да започнете со секојдневно полнење, вклучително и едноставно одење, топло. Товарот се зголемува постепено, откако телото ќе се навикне на тоа. Спортот е моќна алатка која помага да се изгубат екстра килограми, но товарот секогаш треба да биде соодветно на нивото на обука.
Внимание на режимот
Режимот исто така игра важна улога во губењето на тежината. Воспоставувањето на точна рутина на денот помага да се намали стресот, формирањето на точната хормонална позадина и метаболизмот.
Сето ова доведува до побрзо губење на тежината, бидејќи процесите правилно продолжуваат во телото помагаат при формирање на здраво тело.
Точниот режим помага да се изгуби тежината многу, силно. Како прво, заради намалувањето на производството на кортизол, таканаречениот „хормон на стрес“, чии ексцеси ги уништуваат мускулите и придонесуваат за таложење на маснотии.
Ефективни средства за слабеење
Ефективните начини на губење на тежината кај жените и мажите секогаш вклучуваат збир на мерки. Само со воспоставување на сите процеси, можете да постигнете вистински импресивни резултати.
Но, постојат некои индивидуални точки што можат да помогнат во испуштање на вишок маса, но не се основни. На пример, некои народни методи, адитиви помагаат да се изгуби тежината, но намалување на процентот на маснотии е можно без нивно спроведување.
Но, ниту едно ефикасно средство за губење на тежината, ветувајќи брз резултат, нема да има корист без да се усогласи со општите препораки. Режимот, исхраната и физичката активност треба да станат основа, а адитивот треба да се смета како додаток.
Моќни адитиви за согорување на маснотии
Пазарот може да понуди многу адитиви кои ќе помогнат при губење на тежината.
Овие се различни додатоци во исхраната кои содржат компоненти кои придонесуваат за забрзување на метаболизмот, варењето и слично.
Главните ефективни адитиви вклучуваат:
- кофеин. Тоа не само што помага да се развесели, туку и го забрзува метаболизмот. Но, не потпирајте се на кафе или таблети, употребата треба да биде умерена. Во присуство на проблеми со срцето или нервниот систем, целосно е подобро да се исклучи;
- Л-карнитин. Овој додаток е многу корисен за срцето и во исто време му помага на телото да користи енергија од маснотии, а не од други извори;
- Различни согорувачи на маснотии. Тие можат да ја зголемат телесната температура или да помогнат во распаѓањето на мастите. Пред употреба, се препорачува да се запознаете со контраиндикациите;
- Влакна.Ако не влезе доволно производи, на пример, губење на тежината јаде малку зеленчук, вреди да се додаде како додаток во исхраната, што ќе го подобри варењето.
Сè уште има многу различни адитиви, од кои секоја ветува брз начин за намалување на маснотијата без многу напор. Но, треба многу внимателно да ги третирате ваквите ветувања. Без воспоставување на диета и режим, нема дополнителни додатоци во исхраната нема да помогнат да се изгуби тежината.
Најефективните народни лекови за слабеење
Покрај многу додатоци во исхраната, постојат народни лекови за слабеење, тешко е да се изберат најефикасните, бидејќи сите тие имаат свои карактеристики, предности и недостатоци:
- ѓумбир. Користејќи го овој корен со чај и други пијалоци, можете малку да го забрзате метаболизмот;
- Зелениот чај ја отстранува вишокот на течност од телото, помага во борбата против отокот;
- Агрумите, особено грејпфрут, придонесуваат за забрзување на метаболизмот;
- Семките од лен ќе го исчистат стомакот, ќе ја стават микрофлората;
- Различни холерични, на пример, стигми од пченка, трева што прска.
Исто така, еден од најбрзите и најефикасните начини за отстранување на вишокот на течност од телото е бања. Наспроти универзалната грешка, патувањата во просторијата за пареа нема да помогнат да се согорат мастите директно, но тие брзо ќе се справат со отокот.
Брзи начини да изгубите тежина без штета на здравјето
Најефективните методи за губење на тежината секогаш имаат интегриран пристап. Можете да изгубите тежина со едноставно гладување, но ако зборуваме за методи безбедни за здравјето, подобро е да се прибегнеме кон повеќе нежни пристапи.
Важно! Можете да изгубите најбрзо со воспоставување храна, режим и решавање на здравствени проблеми. Физичката активност, идеално, да комбинира кардио и моќ, ќе постигне долгорочен резултат во најмалку краток временски период.
Експресни диети
Експрес диетите ќе им помогнат на неколку килограми жена или маж.
Но, со нив треба да бидете внимателни - изберете само безбедни производи и избегнувајте глад.
Една опција е протеинска диета. Погодно за брзо губење на тежината.
Производи кои главно содржат протеини и малку корисни масти се користат, на пример:
- Појадок: 3-4 јајца и малку зеленчук;
- Закуска: протеински коктел;
- Ручек: 200 грама риба;
- Закуска: урда со малку маснотии;
- Вечера: 200 грама пилешки гради и зеленчук.
Се препорачува да се вклучи малку ленено масло во диетата, како и адитиви кои содржат корисни масти, бидејќи нивниот недостаток може негативно да влијае на хормоналната позадина.
Безбедно е да изгубите тежина на таква диета не толку долго, околу една недела или малку повеќе. После тоа, треба да вклучите малку сложени јаглени хидрати во диетата. Килограмите ќе остават значително, бидејќи телото ќе биде принудено да ја земе целата енергија само од внатрешните резерви.
Програма за осветлување за еден месец
Методите за губење на тежината за 2 месеци или еден месец треба да бидат комплексни. Можете брзо да изгубите тежина само со помош на разноврсен пристап.
Планот мора да содржи:
- исхрана за планираниот период, вклучително и постепено намалување на содржината на калории;
- обука и нивната прогресија;
- Настани за воспоставување на режимот.
Исто така, се препорачува да се анализираат усвоените адитиви, да се запишат сензации од нивниот внес и ефективноста со цел последователно да се разбере што работи, а што не.
Тајни на губење на тежината од нутриционистите
Нутриционистите тврдат дека ниту еден огласен „супер-алатка“ за губење на тежината нема да биде ефикасен без да ги набудува наједноставните препораки во врска со исхраната, физичката активност и режимот. Вистинското губење на тежината е повеќе светло отколку што се чини, потребно е само да се насочи телото во вистинската насока, избегнување на глад и други неефикасни методи.
Illилијан Михаелс, тренер
Авторот на методите за обука на домови и тренерот illилијан Михаелс верува дека можете да изгубите тежина без да ги посетите симулаторите, па дури и нутриционистите, ако ја поставите целта и ги следите елементарните препораки. Главната работа е да се воспостави храна и редовно тренирање, во тој случај напредокот нема да биде долг.
Пјер Дукан, нутриционист
Францускиот нутриционист и популаризаторот за здрава исхрана верува дека можете да изгубите вишок тежина дома. Покрај тоа, според негово мислење, секое слабеење започнува само од куќата, при градење диета, напуштање на лоши навики и воспоставување режим. Овој пристап е најефикасен, а процесот на обука веќе ќе биде секундарен.
Друг популарен нутриционист кој работеше со многу познати уметници советува да започне да губи тежина со ревизија на вообичаениот ритам на денот, режимот.
Но, според нејзиното мислење, најстрогите диети нема да бидат ефективни, во споредба со изградбата на соодветна исхрана, што може да вклучува некои релативно штетни производи, но во ограничени количини. Остриот отфрлање на сите „добрите“ се заканува на последователните дефекти, па дури и поголема повреда на диетата.
Главните заклучоци
Може да изгубите тежина дома, ќе биде можно да се помогне и ефикасно да се пристапи кон ова прашање елементарни препораки: да се следат калории, да пијат многу вода, да има зеленчук, протеинска храна и така натаму. Чувајте диета и обука.
Не е неопходно да се исцрпите со цврсти диети за да го постигнете резултатот.
Можете да го зајакнете ефектот со обука на домови, елиминирање на здравствени проблеми, особено, со хормонална позадина и вклучување во диетата на голем број производи што го забрзуваат метаболизмот, на пример, грејпфрут и ѓумбир.